Priporočeni dnevni vnos (PDV) vitaminov in mineralov

Ker telo večine vitaminov in mineralov ne more proizvesti samo oziroma jih ne more shraniti v zadostnih količinah, jih moramo redno zaužiti s prehrano ali po potrebi s prehranskimi dopolnili. Pri tem pogosto zasledimo oznako PDV oziroma priporočeni dnevni vnos.

Kaj oznaka PDV pomeni in kako jo razumeti?

Priporočeni dnevni vnos (PDV) predstavlja količino posameznega vitamina ali minerala, ki jo povprečen zdrav odrasel človek potrebuje za normalno delovanje organizma. Na embalaži prehranskih dopolnil in živil je pogosto naveden tudi podatek, kolikšen odstotek PDV vsebuje posamezen odmerek. Tako lahko hitro preverimo, koliko priporočenega dnevnega vnosa zaužijemo z izdelkom. Na primer:

• 75 µg oz. 3000 IU vitamina D  = 1500 % PDV
• 228 mg kalcija = 29 % PDV

To ne pomeni, da moramo preostanek nujno zaužiti s prehranskimdopolnilom, saj pomemben delež vitaminov in mineralov običajno dobimo že z raznoliko prehrano.

Ali so priporočene količine enake za vse?

Ne. Potrebe po vitaminih in mineralih se spreminjajo glede na:

• starost,
• spol,
• življenjsko obdobje (npr. nosečnost in dojenje),
• telesno dejavnost,
• zdravstveno stanje,
• prehranske navade, …

Otroci imajo zaradi rasti drugačne potrebe kot odrasli, starejši pa lahko zaradi slabše absorpcije ali drugih fizioloških sprememb potrebujejo več določenih hranil, na primer vitamina D.

Na deklaracijah prehranskih dopolnil v Evropski uniji so navedene referenčne vrednosti hranil (NRV – Nutrient Reference Value) za odrasle, ki služijo kot osnova za izračun odstotka priporočene dnevne količine.

Spodnji tabeli prikazujeta priporočen dnevni vnos (PDV) vitaminov in mineralov za odrasle:

Kaj pa otroci? Pri otrocih priporočene količine niso enake kot pri odraslih. Spreminjajo se glede na starost in razvoj otroka. Na primer:

• dojenčki potrebujejo manj vitaminov in mineralov kot odrasli,
• potrebe se povečujejo v obdobju intenzivne rasti,
• mladostniki imajo zaradi hitrega razvoja pogosto večje potrebe po kalciju, vitaminu D in železu.

Zato prehranska dopolnila za odrasle praviloma niso primerna za mlajše otroke, razen če je to posebej navedeno na izdelku ali priporoči zdravstveni delavec. (Klik do prehranskih dopolnil za otroke).

Ali več pomeni bolje? Ne. Pri vitaminih in mineralih velja, da je pomembna ustrezna količina.

Premalo določenega hranila lahko vodi v pomanjkanje, medtem ko lahko pretirano uživanje nekaterih vitaminov in mineralov predstavlja tveganje za zdravje. Zato je priporočljivo:

• slediti priporočenim odmerkom,
• prehranska dopolnila uporabljati kot dopolnilo uravnoteženi prehrani,
• ne prekoračiti priporočenega dnevnega odmerka brez strokovnega nasveta.

Najboljši vir vitaminov in mineralov ostaja pestra in uravnotežena prehrana, bogata s sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili, stročnicami, mlečnimi izdelki, ribami, oreščki in semeni. V določenih življenjskih obdobjih ali ob povečanih potrebah pa je lahko smiselno poseči tudi po kakovostnih prehranskih dopolnilih, ki pomagajo dopolniti prehrano.

Valens prehranska dopolnila so razvita in izdelana v Sloveniji, skladno z najvišjimi standardi kakovosti. Že več kot 20 let ustvarjamo zgodbe zaupanja in zadovoljnih uporabnikov ter skrbimo za inovativne in učinkovite izdelke. Naša prehranska dopolnila so na voljo v lekarnah in specializiranih trgovinah po vsej Sloveniji in na www.valens.si.