Priporočen dnevni odmerek magnezija je 375 mg, zgornja meja, ki je dovoljena (in je torej še varna) v prehranskih dopolnilih pa je 600 mg. Valens Magnezij v dnevnem odmerku vsebuje 250 mg magnezija, zato tudi ob povečanem odmerjanju ni skrbi za predoziranje.
Dodajanje magnezija priporočamo vsem, ki imajo povečane potrebe po tem pomembnem mineralu in vsem, ki ga samo s hrano ne zaužijejo dovolj:
Magnezija ljudem z raznovrstno, mešano prehrano sicer redko primanjkuje. Vsebujejo ga tako rastlinska živila kot meso, nekaj pa ga najdemo celo v vodi. Dober vir magnezija so žita, oreščki, semena, špinača, stročnice, krompir in banane. Vsebujejo ga tudi meso in mlečni izdelki, ribe, soja ter nekatero sadje in celo kava ter čaj.
Znaki pomanjkanja so zmedenost, spremembe v osebnosti, depresija, izguba apetita, mišični krči, težave s srcem, visok krvni tlak, krči in motnje srčnega ritma.
Nekoliko več magnezija potrebujejo nosečnice in doječe matere ter starejši, ki samo s prehrano pogosto ne zadostijo potrebam telesa. Do pomanjkanja lahko pride tudi v primeru driske ali bruhanja, ob pogostem pitju alkohola, pri sladkorni bolezni in težavah s ščitnico. Pri zdravih ljudeh je sicer pomanjkanje magnezija redko.
