Katere so omega-3 maščobne kisline?
Med omega-3 maščobne kisline spadajo ALK (alfa linolenska kislina), DHK (dokozaheksanojska kislina) in EPK (eikozapentanojska kislina). ALK najdemo v živilih rastlinskega izvora (laneno seme, orehi, konopljino seme in njihova olja, nekatera zelenolistnata zelenjava, nekatere morske alge). V določenem, omejenem deležu telo lahko iz ALK tvori DHK.
DHK in EPK pa se nahajata predvsem v mastnih ribah in njihovih oljih. Ob dnevnem vnosu 250 mg EPK in DHK prispevata k normalnemu delovanja srca, DHK pa ima vlogo tudi pri ohranjanju vida in delovanju možganov.
Ali lahko omega-3 dobimo z vegansko prehrano?
Veganska hrana iz rastlinskih virov ne vsebuje omega-3 maščobnih kislin DHK in EPK. Eden redkih rastlinskih virov omega-3 so morske alge oz. algalne olje.
Ali lahko omega-3 uživajo tudi nosečnice in doječe matere?
Strokovnjaki omega-3 priporočajo tudi nosečnicam in doječim materam. Mnoge študije so namreč potrdile koristnost zadostnega vnosa DHK in EPK za pravilen razvoj možganov in očesne mrežnice ploda. Pri tem ima DHA pomembnejšo vlogo, še posebej v zadnjem trimesečju.
Ali je omega-3 primeren tudi za otroke?
Tudi otroci ne zaužijejo dovolj omega-3 nenasičenih maščobnih kislin, ki jih v omembe vredni količini vsebujejo le mastne morske ribe. Tudi njim priporočamo dodajanje s prehranskimi dopolnili.
Od EPK in DHK je za otroke najpomembnejša DHK, ki ima vlogo pri razvoju in normalnem delovanju možganov in vida. Priporočeni odmerki so od 100 – 500 mg DHK (lahko v kombinaciji z EPK). Čeprav je za otroke primeren tudi izdelek Valens Omega-3 Forte, otrokom priporočamo Valens Omega-3 Vegan.
Slednji vsebuje 250 mg DHK iz algalnega olja, ki ne pušča neprijetnega okusa (po ribjem olju) in ne povzroča spahovanja. Kapsule so precej manjše (od običajnih omega-3 iz ribjega olja) in jih tako lahko uživajo tudi otroci.